Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4a. Podciąganie sztangi do brody 4x10 x 10 / 12 / 15 / 10 kg 4b. Face pull 4x12 x 2 / 3 / 2 szt 5a. Wyciskanie sztangi wąsko 4x8 x chyba 30kg 5b. Uginanie sztangą albo hantlami stojac 4x8 x 12 / 12 / 12 / 10kg I segodnya Nie szalałam z ciężarem, bo nie zjadłam przedtreningowego Aha i kupiłam sobie nowe ciżemka na trening i taak się mega [...]
[...] Jedyny minus, to że są ciężkie, ale można przywyknąć. Burpiees: 48/3min 3x12(10 sek p) z hantlem 8 kg 3x12(10 sek p) z hantlem 8 kg 3x12(10 sek p) z hantlem 7 kg RDL hantlami: 3x12 2x20 kg 2x20 kg 2x20 kg 20 kg... 3x12x(2x22,5kg) OHP: 25 kgx10/10/10 25 kgx10/10/10 25 kg x 10/10/8 25 kg x 10/10/8 25kgx10/8/8 + Facepull leżąc: 3x12 [...]
[...] codziennie tych piersi. Czasem wrzucam jakieś inne mięsa, ale bazą są piersi i ledwo przełykam te gówna. No ale cóż, trzeba walczyć dalej. wczoraj klata poszła znowu hantlami. Spuchła niemiłosiernie, żeby zawsze była tak nabrzmiała to cieszyłbym się bardzo. Bo jak widać na poprzedniej stronie na wszystkich zdjęciach, z klatą u mnie jest [...]
[...] Wyciskanie na klatkę Hammer H: Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku H: Uginanie w oparciu o kolano hantlą H: Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej H: Wyciskanie francuskie hantla siedząc H: Prostowanie ramion ze sznurem na wyciągu górnym H: Prostowanie ramienia w opadzie tułowia [...]
[...] na drązku: 7,6,6 Przyciąganie trójkąta wyciągu dolnego w siadzie: 12x5kg,10x78kg,10x88kg Pompki na poręczach: 12,10,10 Pusz press: 12x35kg,10x45kg,6x55kg, Szrugsy hantlami z podginaniem nadgarstków - autorski pomysł %-) : 12x28kg,12x28kg,15x28kg Uginanie ramion sztangą prostą: 16x27kg,10x37kg,10x37kg plus 5 z pomocą w górę i wolniutkie [...]
[...] Power Clean: 8x60,8x60,6x70 Podciaganie na drążku szerokim:8,6 i wąskim podchwytem:7 Ściąganie na maszynie dźwigowej szerokim: 16x40,12x60,10x80,8x80,6x100 Łączona: Szrusy hantlami: 4x12x34 Przenoszenie hantla na bok: 12x14,12x14,10x16 (na pompe do zdjęcia %-) ) Wyciskanie na klatke siedząc na dźwigowej(na pompe do zdjęcia %-) ) Fajny trening, [...]
[...] Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia w oparciu o ławkę: 3x15x14 Prostowanie ramion liną wyciągu górnego: 12x20,12x25,8x30,6x35 Łączona: Szrugsy hantlami:15x28,20x28,20x28 Skłony na maszynie:25x45,25x55,20x65 Bieżnia 10 min ale 12kmh Pompki na poręczach oznaczone gwiazdką, bo w ostatnich powtórzeniach 3ciej i 4tej [...]
[...] serii będę robił tylko brzuch a w dzień lżejszy dodam wyciskanie wąsko. Będzie to wyglądać mniej więcej tak: Poniedziałek: WL ciężej,brzuch Środa: Wiosłowanie (sztangą/hantlami,)podciąganie na drążku, z 6 serii na biceps,szrugsy,brzuch. Co 2gi tydzień wiosło zamienię na MC Czwartek: WL lżej, wyciskanie sztangi wąskim chwytem Sobota: Nogi,z [...]
Dawno nie robiłem bicki nie bicki ;-) więc trening fajny bo inny. Przy okazji odkryłem, że musze jakieś ulepszenie do hantli wymyśleć bo rzeźnia z tymi gwintami na inchowe talerze tym bardziej jak większość obciążenia to 2 inche. Rozgrzewka Bez rozciągania (jutro będzie) WL: 6*20,6*20,6*50,6*90,6*90,6*90,6*90,1*90 - z zatrzymaniami, [...]
[...] zaczął mnie napierdzielać. Zamienię chyba na siedzące. Ja bym odpuścił na jakiś czas. Jak musisz to rób na razie na siedząco z podparciem pleców i jak masz możliwość to hantlami. Będzie ciężej, ale kręgosłup Ci podziękuje. Tu zdecydowanie najgorsze jest odchylenie do tyłu. Wszyscy odruchowo pilnują pochylania, a w wyciskaniu wojskowym chodzi [...]
[...] lewa strona 2x 30sek 5b. plank prawa strona 2x30sek Ogólnie trudny trening. Dla mnie ćwiczenie góry to zawsze najcięższy trening, chociaż obciążenia śmieszne. 1. Robiłam hantlami, bo na ławeczkę pod sztangę wcisnąć mi się nie udało dziś, ale będę walczyć ;-) 3. Zaczęłam ten obwód z 5 kg w każdej ręce, ale jak doszłam do wznosów w pochyleniu [...]
[...] się na 7kg- i ani grama więcej nie mam siły - szczyt zręczności dnia dzisiejszego : krzyżowanie sztangielek stojąc - wypadło po pierwszej wykonanej serii (15 powtórzeń hantlami po 3kg) dlatego, że jako mega pyerdola nieuważnie strzeliłam sobie hantlą po kostce i zerwałam naskórek z dłoni i do tego jako typowa baba strzeliłam na tę hantlę [...]
13.02 Trening Pull B A1 Wiosłowanie hantlami na ławeczce 15 kg x 15 x 15 x 15 x 13 x 12 A2 Podciąganie 8 6 5 4 4 B1 Uginanie ramion ze supinacją 10 kg x 15 x 15 x 15 x 13 x 12 B2 Młotki 14 kg x 8 12 kg x 10 x 10 x 9 x 8 C1 Facepull 20 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 C2 Szrugsy siedząc 34 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 Dieta Post 16 h 1. 260 g [...]
Więc tak : Przy nogach zostawiam przysiad + jednak wolałbym prostowanie , zrobie 15-10-5 Wspięcia robiłem tak jak mówisz , trochę dokładałem do tego było przy przysiadzie i max powtórzeń. Na klate zrobię sztanga płasko + dipsy. Wolałbym w tej kolejności. Hantlami robiłem poprzednim razem dlatego teraz sztanga. Plecy , zostaje mc + wiosło. Serie [...]
[...] robią klatę, ja-pier-do-lę! Trzeba zmienić plan, żeby w pn. klatki nie robić bo nie zdzierżę z tymi sezonowcami, co zajmują mi ławeczkę żeby pompować klateczki 8 serii hantlami 12kg k***A MAĆ. Trening słaby bo się wkurzałem na leszczy, miałem beznadziejne ławeczki i takie domsy na nogach mnie jeszcze trzymają, że jak sie okazuje wpływa to [...]
Może źle sformułowałem. Nie to że się nie da, ale jest znacznie prościej ze sztangą niż hantlami. Jeśli chodzi o przysiady, wyciskanie i mc to sztanga >>>> hantelki. Z czasem jak już poprawisz siłę to ciężko będzie robić przysiad z 2 hantlami po 40kg czy wyciskanie.